Mauro Guiselini, professor de educação física e diretor do Instituto Runner de Pesquisa
O treino deve ser planejado para melhorar a saúde do coração e a resistência e a flexibilidade dos músculos e das articulações.
Sedentários precisam se adaptar fazendo exercícios leves por até dois meses Articulações
Faça alongamentos, sobretudo para os músculos posteriores da coxa e para os da região lombar, do peito, dos ombros e do pescoço. Fique de 15 a 30 segundos em cada posição, realizando três re-petições de cada exercício Capacidade muscular
Cada grupo de músculos (peito, costas, ombros, bra-ços, abdômen, quadril, pernas, região lombar) deve ser estimulado duas vezes por semana em exercícios de 10 a 12 repetições, com carga que ofereça resistência Capacidade cardiorrespiratória
O recomendável é fazer exercícios aeróbicos (caminhada, corrida, natação) no mínimo quatro vezes por semana, de 30 a 60 minutos por dia
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