Tripé da boa forma

	Folha de S. Paulo / Equilíbrio - Atividade Física - 13/12/2007
	Mauro Guiselini, professor de educação física e diretor do Instituto Runner de Pesquisa O treino deve ser planejado para melhorar a saúde do coração e a resistência e a flexibilidade dos músculos e das articulações. Sedentários precisam se adaptar fazendo exercícios leves por até dois meses Articulações Faça alongamentos, sobretudo para os músculos posteriores da coxa e para os da região lombar, do peito, dos ombros e do pescoço. Fique de 15 a 30 segundos em cada posição, realizando três re-petições de cada exercício Capacidade muscular Cada grupo de músculos (peito, costas, ombros, bra-ços, abdômen, quadril, pernas, região lombar) deve ser estimulado duas vezes por semana em exercícios de 10 a 12 repetições, com carga que ofereça resistência Capacidade cardiorrespiratória O recomendável é fazer exercícios aeróbicos (caminhada, corrida, natação) no mínimo quatro vezes por semana, de 30 a 60 minutos por dia

Lei sobre saúde poderá contemplar atividade física

Tramita na Câmara o Projeto de Lei 1266/07, da deputada Sueli Vidigal (PDT-ES), que considera a atividade física como fator determinante da saúde. A autora afirma que sua proposta tem como objetivo corrigir uma falha na Lei 8.080/90, que não associa a promoção da saúde às diversas práticas corporais. Segundo a deputada, essa ausência resulta na falta de financiamento para atividades físicas nas políticas de saúde.
Sueli Vidigal lembra que a saúde, de acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), é um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doença.
O projeto tramita em caráter conclusivo e será examinado pelas comissões de Seguridade Social e Família e de Constituição e Justiça e de Cidadania.

Taí um projeto que pode alavancar a área que sempre foi relevada à segundo plano.

íntegra da tramitação:
- PL-1266/2007

Câncer Gástrico

Câncer!
Não precisa dizer mais nada. A palavra, senão a pior, uma das piores de se ouvir em um diagnóstico.
Maligno então, é não saber no que pensar. Pois é. Infelizmente uma pessoa bem próxima a mim está com câncer maligno.
Adenocarcinoma moderadamente diferenciado, ulcerado.

A causa deste não é sabida. É a soma de alguns fatores que levam à ele. Acredita-se em uma predisposição genética acrescida destes fatores causem este mal.

Leiam nestes endereços abaixo uma melhor explanação sobre o tumor. E, quem sabe, verifiquem seus hábitos alimentares.

http://www.abcdasaude.com.br/artigo.php?69
http://www.uniclinica.com.br/InformacoesPaciente/Gastrites.htm
http://www.inca.gov.br/conteudo_view.asp?id=329

Morre aos 80 anos o inventor da bebida Gatorade

Miami, 27 nov (EFE).- Robert Cade, o inventor da famosa bebida esportiva Gatorade, morreu hoje aos 80 anos por problemas renais, informou a Universidade da Flórida (UF).

Cade, um médico que nasceu em San Antonio (Texas), criou a bebida junto com outros pesquisadores da UF em 1965 para ajudar a hidratar os jogadores de futebol americano da universidade, que sofreram sucessivas derrotas pelo inclemente calor das regiões pantanosas da Flórida.

Após realizar vários testes, os pesquisadores da UF descobriram que os jogadores não estavam devidamente hidratados, por isso Cade e Dana Shires, criaram a fórmula de uma bebida carboidratada eletrolítica que mantinha os desportistas hidratados.

O nome do produto se deve ao nome do time de futebol da UF, o Florida Gators.

Cade, que era casado e teve seis filhos, se aposentou aos 76 anos, em novembro de 2004.

http://www.gatorade.com.br/

Acordar com despertador faz mal à saúde!!

Isso eu sempre achei mas nunca pensei à fundo. Mas olha o que diz a Dra. Dalva Poyares, coordenadora do Instituto do Sono da Universidade Federal de São Paulo: Se o despertador for barulhento, além do susto, a pessoa pode ter uma súbita taquicardia.

- Você não pode acordar quando estiver dormindo. Você deve acordar naturalmente quando o organismo der o sinal.
- Pratique exercícios como correr e caminhar, para cansar o organismo fisicamente, para poder relaxar e dormir. Durante a atividade física estamos repousando o cérebro, quanto mais fazemos o movimento físico, mais repomos o mental.

No decorrer de um dia de trabalho, nós vamos exaurindo os nossos órgãos. A poluição destrói os nossos alvéolos pulmonares e durante a noite o nosso organismo tem de fabricar células suficientes para poder repará-los.
A alimentação, devido à industrialização exagerada, danifica milhões de células do nosso fígado que também serão reparadas durante o sono. O mesmo acontece com o pâncreas, o estômago, o coração e o cérebro. Para que estejam plenos no dia seguinte, todos esses órgãos precisam ser reparados!

Então essa noite, desliguem seus despertadores e tentem acordar na hora certa!

Dia da Consciência Negra

Quilombo do Palmares vira museu a céu aberto

Do alto da Serra da Barriga, o líder negro Zumbi comandou um dos maiores focos de resistência contra a escravidão. Três séculos depois, o local que abrigava o núcleo do Quilombo dos Palmares virou o primeiro parque temático da cultura afro nas américas.

Mais que um resgate da saga de Zumbi e dos negros que lutaram ao lado dele pela liberdade, o memorial será um lugar de exercício e aprendizado das manifestações culturais herdadas da África.

A capoeira já tem espaço garantido.

O ministro Gilberto Gil espera que o local se torne uma referência da cultura negra para o Brasil e o mundo. "Espero que isso aqui seja uma referência importante para esses estudos e, também, seja referência importante para o turismo. O turismo étnico", disse o ministro.

O memorial deve atrair mais visitantes a um local que já é ponto de peregrinação durante as comemorações da consciência negra. Seja para saudar os orixás, ou conhecer de perto a história de Zumbi.

Dores musculares pós-atividade física

Isso é o que todo "atleta" eventual tem no dia seguinte àquele futebolzinho anual. A cura seria praticar esporte com regularidade, mas como não é assim que funciona, podemos amenizar a dor então.

Fisiologista do São Paulo (Turíbio Leite de Barros ) desmistifica idéia e afirma que solução estaria na suplementação. Processo inflamatório seria o real responsável pelas dores do dia seguinte.

Causada por esforço físico intenso ou por movimentos bruscos e não habituais, esse tipo de dor muscular é comumente atribuído ao ácido láctico. Um erro cometido por leigos e por quase todos os profissionais da saúde.
Estudos recentes descobriram que a substância é eliminada do organismo cerca de duas a três horas depois do término do exercício.
Nos sintomas manifestados no dia seguinte e até 72 horas depois da prática física, os verdadeiros responsáveis seriam os chamados microtraumas, que desencadeiam um processo inflamatório no organismo cerca de 24 horas após a atividade. O efeito seria causado pela liberação da enzima CK na corrente sangüínea, a partir do rompimento de membranas celulares presentes nos músculos.

Segundo o fisiologista, que desde 1986 atua no São Paulo Futebol Clube, as dores decorrentes dessa lesão química -- importante para esportistas e pessoas que buscam o crescimento muscular -- pode ser amenizada com a administração de vitaminas e minerais. A suplementação, segundo Barros, protegeria o músculos dos traumas do exercício intenso ao impedir o rompimento das membranas celulares a partir da neutralização dos radicais livres.

"Quanto mais exercício o indivíduo faz, mais radicais livres no organismo e maior a necessidade de antioxidantes", disse.

Para prevenir as dores seria necessário, então, alimentar o organismo com compostos que ele não produz e que dificilmente conseguimos suprir somente por meio das refeições. O consumo de vitaminas e minerais nas dosagens recomendadas seria, de acordo com o fisiologista, a melhor resposta para combater o problema . "Se for possível neutralizar o radicais livres, o quadro de dor vai melhorar, sem impedir o remodelamento dos músculos."

texto na íntegra:
www.educacaofisica.com.br/noticias_mostrar.asp?id=3165

Leituras obrigatórias vestibular 2008

As leituras obrigatórias avançam. Terminei "O alienista". Machado de Assis é uma leitura fácil(além de ser uma história curta).
O mais complicado em ler vários livros de autores diferentes, é que cada um escreve de uma maneira e tu precisa de um tempo pra acostumar com o estilo.
Ler Machado de Assis, Eça de Queirós, Cecília Meireles e tentar ler Castro Alves não é tarfa fácil.
Até agora tenho conseguido sucesso, só sucumbindo no Espumas flutuantes de Catro Alves. è puxado. Poesia não é meu forte.
Mas vamos à luta.
Estou lendo agora "Os ratos" de Dyonélio Machado.

Aprenda a diminuir a quantidade de sódio em suas refeições

"Azeitonas e sopinhas de pacote são alimentos cheios de sódio (um componente do sal de cozinha que pode provocar problemas quando consumido em exagero). É possível perceber logo no gosto o excesso de sal, mas existem até adoçantes que também carregam a substância em sua composição. "

EVITE
- embutidos (presunto, salsicha, etc)
- milho enlatado
- ervilha enlatada
- adoçante de sacarina e ciclamato
- molho de tomate enlatado
- margarina, com ou sem sal
- refrigerantes ou sucos de pacote
- sopa pronta
- sal, shoyu, sal light, caldos prontos
PREFIRA
- carnes frescas
- milho cozido
- ervilha congelada ou fresca
- adoçante de aspartame ou Stevia
- molho de tomate caseiro
- azeite de oliva
- sucos naturais ou de polpa congelada
- sopa feita na hora
- limão, alho, salsa e outros temperos´

Tente evitar algumas coisas pelo menos. A idéia principal é consumir equilibradamente e gastar o que se consome. Saco vazio não para em pé, mas saco muito cheio não sai do lugar.

http://br.noticias.yahoo.com/s/08112007/25/entretenimento-aprenda-diminuir-quantidade-sodio-refei-oes.html

Leituras obrigatórias vestibular 2008

Encerrado "Fogo Morto" de José Lins do Rego.

Bom livro.Dividido em 3 partes falando sobre 3 pessoas que convivem nestas 3 partes. É a visão de uma pessoa para cada parte do livro. Começa meio enrolado em detalhes mas vai avançando e se tornando interessante.

Muita pobreza. A mulher é distratada o tempo todo(foi escrito em 1943) pelos maridos. A mulher dos outros eles respeitam.

Vale a leitura.

Agora parto para o "Romanceiro da Inconfidência" de Cecília Meireles.

Vamos ver.

Leituras obrigatórias vestibular 2008

Terminei o livre "O crime do padre Amaro".
Livrinho comprido. Cheio de detalhes. Até os pensamentos foram detalhados ao extremo. Crítica ferrenha aos padres, em como eles "comandavam" as pessoas. Em uma época onde as mulheres não tinham palavra, os padres faziam horrores em "nome de Deus". Pintavam um Deus horrível que só iria te virar as costas e não te ajudar. Tinha que rezar o dia inteiro senão tu não estava salvo. É, as coisas não eram fáceis naquela época.

Agora estou lendo o "Fogo morto" de José Lins do Rego. Além da semelhança de nomes, a época é mais ou menos a mesma (18... e alguma coisa), porém se passa na Paraíba/Brasil enquanto o outro era em Portugal.

Até.

O que é Capoeira:

Assim disse Dias Gomes:

"Capoeira é luta de dançarinos. … dança de gladiadores. … jogo de camaradas. … jogo, é bailado, é disputa - simbiose perfeita de força e ritmo, poesia e agilidade. Única em que os movimentos são comandados pela música e pelo canto. A submissão da força ao ritmo. Da violência à melodia. A sublimação dos antagonismos... Na Capoeira, os contendores não são adversários, são 'camaradas'... Acima do sentido de competição, há um sentido de beleza... O capoeira é um artista e um atleta, um jogador e um poeta."

Acho que é a melhor definição de capoeira que encontrei.

O grande negócio da capoeira, pelo menos a Angola, é você fazer os movimentos mais complexos, mais variados, mais elásticos e não tocar no oponente. Tu pode usar o estilo em uma luta? Pode. Mas o melhor capoeirista é aquele que consegue não encostar no outro. E isso requer respeito pelo seu "adversário".

Brincar. Essa é a palavra. Não há perdedores.

Tô na capoeira!!!

Mas Bah!!
Minha primeira aula de capoeira foi ontem. Tô todo quebrado.
Vocês devem estar pensando:"É febre. Só por causa do festival o cara se animou. Vai passar."
Pois é, parece, mas não é.
A história é a seguinte: Sempre pratiquei esportes, fiz natação, musculação, esteira, bicicleta. Mas a idade vai chegando, o tempo ficando mais curto e acabei por não fazer mais nada durante uns 2 anos. A capoeira era uma coisa que tinha certa curiosidade(aliava "defesa pessoal", ginástica, musculatura e música), porém, a idéia que eu tinha(e acho que muitas pessoas tem) é de que capoeira é só pra malandro.
Aí surgiu a oportunidade de colocar meus filhos neste esporte e tive uma grata surpresa de como é esse mundo.
Tudo aquilo que imaginava não condiz com a realidade. Talvez existam grupos só de malandros, mas não é o caso do grupo areia sul do mestre Sorriso.
Estou até numa pesquisa, junto com meus filhos, deste esporte que cresce no Brasil.
Agora é massagear a musculatura para estar em forma na próxima aula.

III Festival Nacional Capoeira Angola em Canoas RS

Sábado 27/10 tivemos o festival com a formatura de novos integrantes e também a troca de cordel.
Não sei o total de crianças que se formaram mas era uma boa galera. Vários mestres de outros grupos participaram também.
Presença de mestre Sérgio Burihan e mestre Gato Preto.
Fizemos um lanche depois da formatura que também estava muito bom. O pessoal colaborou levando salgados, doces e refrigerantes.
Considerei(se vale a minha opinião) o evento muito bom.

Parabéns ao mestre Sorriso.

Aí vão algumas fotos:


O aquecimento:







































As homenagens:

O início da formatura: a saudação, a roda e o jogo com o mestre.



































































Na "fila" para jogar, jogando e recebendo o cordel e o certificado:

Um pouco de Clapton e de Johnson

Que Eric Clapton sempre foi do blues, isso ninguém duvida:
seu filho de 4 anos morreu em 1991 ao cair de um prédio (expressou sua tristeza em “Tears in Heaven”); apenas em 1998 soube que seu verdadeiro pai foi um soldado canadense (a falta de um pai o levou a compor “My Father’s Eyes”); no começo da década de 70 era viciado em álcool e heroina (gravou, anos mais tarde, “Cocaine”); sofreu quando se apaixonou pela mulher de George Harrison no final da década de 60 (o que resultou na música “Layla”); sem contar suas composições em grupos como Cream, Yardbirds, John Mayall and The Bluebreakers.
Percebe-se que ele pode até ter conhecido de perto o céu, mas acostumou-se com o inferno. E gostou disso! Tanto é que faz questão de colocar todo seu lamento e alegria em suas músicas. Algo tipicamente blueseiro, claro!
Tão blueseiro que, em três oportunidades, reverenciou totalmente o estilo que marcou sua vida: gravou, em 1994, o maravilhoso “From The Cradlle”, onde faz um tributo aos grandes clássicos do blues que o influenciaram; em 2000 deu carona a BB King em “Riding with the King”; e agora lava os pés de seu maior Rei, Robert Johnson, ao prestar-lhe uma justa homenagem em “Me and Mr. Johnson”.
O súdito, enfim, devolve o que lhe foi emprestado.
Mas quem foi Robert Johnson? O que ele teria feito para Eric Clapton lhe dar um disco-tributo?Robert Johnson foi o primeiro bluesman da era chamada “moderna”. Iniciada na década de 30, o blues moderno se difundiu pelas cidades com ajuda do trem.
Com os negros saindo dos campos de algodão e seguindo para as cidades, o blues passou a incorporar alguns elementos da country e folk music. A Grande Depressão ajudou e contribuiu para que o blues fosse pulverizado pelo sul dos EUA.
Influenciado diretamente pelo mestre Son House e por Charlie Patton, Johnson trazia consigo toda dor e lamento que a região do Delta, em Mississipi, exalava. Ser blueseiro não é apenas sofrer e desabafar na música. Uma coisa é você sofrer por um período e depois tudo se normalizar. Outra coisa é ter como temática em sua vida todo o sofrimento dos escravos norte-americanos vindos da África, reunidos nas senzalas para amenizar o sofrimento e propagar seus desejos, anseios e desaforos. (Qualquer alusão com a capoeira não é em vão).
Voltando para Johnson, nasceu em Hazlehurst, Mississippi, em 1911. Morreu em 1938, com apenas 27 anos. Nesse curto período de vida, conseguiu agregar ao seu nome adjetivos como ‘lendário’, ‘enigmático’ e ‘percussor’.Durante os anos da Depressão, ele caminhou por todo o Mississipi, tocou em algumas juke joints e sumiu! Como sempre diziam que tocava muito mal, que seu instrumento não era bom, Johnson simplesmente sumiu! Dizem que o estopim para isso foi o fora que recebeu de Son House.
O fato é que Johnson ressurgiu alguns anos depois, tocando o mesmo instrumento incrivelmente bem! A sonoridade obtida por ele era algo não-humano. E foi a partir daí que começou as lendas em torno dele.
Por ter desaparecido tanto tempo, diziam que havia vendido sua alma ao Diabo. O que recebeu em troca? O dom de tocar o blues. E tocar bem, tocar a alma de quem ouve, tocar o âmago de quem sente as letras.Por sofrer de catarata, seu olhar possuía um aspecto “demoníaco”. Ao se apresentar em público, tocava quase de costas, para que outros músicos não copiassem seus acordes. Isso gerou outro boato: o de que ele era possuído pelo capeta ao tocar.
Outro fato: ao acabar de se apresentar, Johnson desaparecia. Algo bem semelhante ao que os rock stars atualmente fazem, mas um enigma para a época. O que, evidentemente, acabou aumentando sua fama!Esse fato (esconder os acordes tocados) é uma tática muito usada por músicos atuais. Eddie Van Halen, por exemplo, ao solar nos shows, o faz de costas.
Sobre a forma como Johnson “sumia” após os shows, há uma possível explicação: no palco, ele se vestia completamente diferente do que estava acostumado. Usava terno, gravata, sapatos engraxados e chapéu.Após a apresentação, mudava para seu estilo simples de se vestir: camisa branca, sapatos surrados, suspensórios largos e cigarro no canto da boca. Talvez esse seja o motivo de não o encontrarem depois do show. Ou pode ser que ele sumisse mesmo?
Gravou e escreveu apenas 29 músicas, que foram eternizadas em gravações feitas em duas oportunidades: em novembro de 1936 e junho de 1937. Como todo blueseiro da época, era um puta mulherengo. Casou-se cedo, aos 18 anos. Sua mulher morreu pouco tempo depois. Casou-se novamente aos 20 anos. Mas nunca abandonou a boemia e a atração que tinha por mulheres casadas.
Tanto é que esse foi o motivo mais plausível de sua morte: foi envenenado por um marido traído, que colocou o tal veneno no único amigo que o acompanhou: o uísque.O envenenamento aconteceu em 13 de agosto de 1938. Morreu três dias depois, na casa de um amigo. Elvis Presley também morreu no mesmo dia, 16 de agosto.
Só que 29 anos depois. Robert Johnson foi perseguido, preso, incompreendido e, mesmo assim, tinha momentos felizes. Como todo negro escravo norte-americano. Como todo blueseiro. Foi companheiro de nomes como Howlin´Wolf, Ike Zinnermen e Sonny Boy Williamson (que sempre o alertava para o perigo de se beber em lugares onde sua fama de mulherengo era conhecida).
Voltando ao álbum do Clapton, o nome “Me and Mr. Johnson” é uma alusão à música de Johnson “Me and the Devil Blues”. Nesse caso, Clapton já deixa claro quem é o “blues demoníaco”. Nem precisa dizer mais nada. São 14 faixas gravadas ao melhor estilo “boteco à meia-noite”. Gravaram ao vivo no estúdio, ninguém gravou separado de ninguém. E a musicalidade está ótima. Conduz, envolve, fala com você! Diz algo como: “nos encontramos nas encruzilhadas da vida...”.Robert Johnson era a face do Delta. Realmente viveu o que suas músicas contavam. Ao se ouvir Johnson pela primeira vez, dói. É algo seco, cru e cruel. Algo parecido com uma facada. Mas ao sair o sangue, a dor se torna companheira.
E vicia! Ah, como vicia....

fonte: questaodeordem.blogspot.com

Dia Internacional do Macarrão

Macarrão é energia.

Macarrão é carboidrato e carboidrato, é energia, que pode e deve ser gasta a todo o momento, no seu dia-a-dia.

Privar o organismo de qualquer grupo de alimentos, sejam eles carboidratos, gorduras ou proteínas, é um crime contra o organismo, garantem os especialistas.

Os Estados Unidos têm 55% da população acima do peso, porque têm uma refeição mais rica em gorduras e proteínas, do que o brasileiro que está incluindo o macarrão em sua refeição diária.

O Macarrão faz parte do grupo dos alimentos energéticos. É recomendado que se consuma, diariamente, 60% do total calórico, que varia de 1.800 a 2.200 kcal, de alimentos ricos em carboidrato. O Macarrão ajuda a compor um cardápio completo com fibras, vitaminas e sais minerais.

fonte: http://www.periquito.com.br/periquito/macaengor.html

III Festival Nacional Capoeira Angola em Canoas RS

Vai a programação do 3º dia (25/10)

9h Colégio Luterano Concórdia

11h30 almoço

13h15 Colégio Luterano Concórdia

16h45 Recreio Colégio Luterano Concórdia com Mestre Sorriso

19h oficina com alunos do Mestre Sorriso e convidados R$30,00

Até.

Vestibular ufrgs

Leituras obrigatórias:

1. Luís de Camões - Os Lusíadas - Cantos I ao V
2. Castro Alves - Espumas Flutuantes
3. José de Alencar - Iracema
4. Machado de Assis - Quincas Borba
5. Machado de Assis - O Alienista, Um Homem Célebre, Conto de Escola, Noite de Almirante, Uns Braços
6. Eça de Queirós - O Crime do Padre Amaro
7. Cecília Meireles - Romanceiro da Inconfidência
8. Dyonélio Machado - Os Ratos
9. José Lins do Rego - Fogo Morto
10. Lygia Fagundes Telles - Antes do Baile Verde
11. Milton Hatoum - Dois Irmãos
12. Luiz Antonio de Assis Brasil - Concerto Campestre

- Quincas Borba: Leitura fácil(li em 3 dias), história que te prende na leitura. Algumas tiradas divertidas e um fim de certa forma triste.
- O Crime do Padre Amaro: Muitos detalhes dos locais onde se desenrola a história(uma semana lendo e ainda falta), personagens com longos pensamentos que quando se dá por conta estamos pensando em outra coisa e não na história. Pega pesado no catolicismo.

Próxima leitura: Fogo Morto. Depois digo como foi.

III Festival Nacional Capoeira Angola em Canoas RS

Olá gente.

Aí vai a programação do 2º dia do festival.

10h Escola Reino da Criança

10h30 Escola Jeitinho de Anjo

11h30 almoço

15h30 Escola Espírito Santo

17h45 Escola La Salle - niterói

19h Oficina com alunos do Mestre Sorriso - Escola Cristo Redentor

20h45 Apresentação no prédio 55 no campus da Ulbra

Bom programa.

Me preparando!!

Abaixo o link com a matéria "os preparados" do yahoo falando sobre começar a correr.

http://br.noticias.yahoo.com/s/22102007/36/saude-preparados.html

Eu, no momento, me incluo neste grupo de pessoas que são sedentárias e querem começar a praticar alguma atividade física.
Já comecei várias vezes a prática da corrida; mas é igual à regime que vai começar só na segunda-feira: se começar, só dura um dia.
Pois é. No artigo diz para ter o acompanhamento de um profissional de educação física; e é aí que eu quero chegar. Estou me preparando para entrar nesta área. Sempre foi meu sonho mas nunca dei chance para que virasse realidade.
Agora, a vida acabou dando uma ajuda e me decidi ingressar nesta área. Estou na luta e espero já estar me matriculando na ESEF no início do próximo ano.

Me aguardem.

III Festival Nacional Capoeira Angola em Canoas RS

A partir de amanhã até o dia 28/10/07, inicia o III Festival Nacional de Capoeira Angola em Canoas/RS.
A realização é do Mestre Sorriso.

www.capoeiraareiasul.com.br

Vai aí a programação cultural do dia 23/10/2007:

Chegada do Mestre Sérgio Burihan de Caraguatatuba/SP

17h30min e 19h30min - Oficina com os alunos do Grupo Capoeira Angola Areia Sul e roda de boas vindas ao mestre.
1º turma sala 39b
2º turma sala do ginásio

Local: ULBRA Cristo Redentor